Коррекция тела
после родов
после родов
Комплекс online-тренировок для женщин
- С диастазом, опущением органов малого таза (1-2 степень) или слабостью мышц
- С избыточным весом и послеродовым животом, который «не уходит»
- В менопаузе, которые хотят восстановить здоровье
- Спустя 4-6 недель после естественных родов или 6-8 недель после кесарева
РЕЗУЛЬТАТ: возвращение упругости телу, улучшение функции мышц тазового дна, повышение качества интимной жизни, подтянутый живот и сочные ягодицы!
РЕЗУЛЬТАТ: возвращение упругости телу, улучшение функции мышц тазового дна, повышение качества интимной жизни, подтянутый живот и сочные ягодицы!
Что будет в комплексе
- Блок 1: Сознательное пробуждение тела• Комплексные тренировки для всего тела.
• Параллельно бережная проработка мышц тазового дна.
• Подходит для женщин в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
• Длительность: 12 дней
Рекомендуется выполнять каждый день
Именно этот блок подготовит вас к постепенному восстановлению после родов и прохождению следующих блоков, где нагрузка будет постепенно повышаться!
+ бонусные уроки01 - Блок 2: «Mind&Body»После активации и восстановления глубоких мышц, мы усложняем комплексы!
• 9 полноценных тренировок на все тело.
• Для поддержания общего тонуса и здоровья.
• Регулярность выполнения упражнений 2−3 раза в неделю.
Пройдя первый и второй блоки вы готовы к силовым тренировкам!02 - Блок 3: Силовые тренировки после родовПришло время рельефа! После прохождения двух комплексов бережного восстановления вы готовы к активации наружных мышц:
• 11 тренировок по 30 минут:
• Силовые комплексы для укрепления пресса, ягодиц, бедер
• Упражнения для создания рельефного тела и безопасной динамики похудения
• Регулярность выполнения упражнений 2-3 раза в неделю.03
Длительность: 3 месяца
Количество тренировок: 32 тренировки
Срок доступа: 6 месяцев
БОНУСЫ
Количество тренировок: 32 тренировки
Срок доступа: 6 месяцев
БОНУСЫ
- Самодиагностика диастаза
- Мануальный массаж для профилактики запоров
- Уроки по взаимодействию с ребенком: как носить, класть, купать, чтобы не болела спина
- Массаж рубца после КС
Что будет в комплексе
• 12 дней тренировок: комплексные, тренировки мышц тазового дна (МТД)
• Тренировки разделены по темам на 3 дня:
— Понимание своих интимных мышц
— Учимся связывать МТД и дыхание
— Усложнение тренировок МТД
— Резюмирующие 3 дня и повторение: от простого к сложному
• Бонусные материалы
• чат поддержки и обратная связь лично от Ирины Астапцовой
• Тренировки разделены по темам на 3 дня:
— Понимание своих интимных мышц
— Учимся связывать МТД и дыхание
— Усложнение тренировок МТД
— Резюмирующие 3 дня и повторение: от простого к сложному
• Бонусные материалы
• чат поддержки и обратная связь лично от Ирины Астапцовой
Поддержание хорошего самочувствия и физической формы без агрессивных нагрузок.
9 тренировок, направленные на активацию внутреннего каркаса мышц:
• Здоровая шея
• Здоровая спина
• Практика рождения силы и становления баланса
• Берёзовый пилатес
• Женское здоровье
• Осознанный контроль
• Идеальный шпагат
• Провокация тела
• Красивые руки
Можно проходить как самостоятельный блок для регулярных тренировок!
9 тренировок, направленные на активацию внутреннего каркаса мышц:
• Здоровая шея
• Здоровая спина
• Практика рождения силы и становления баланса
• Берёзовый пилатес
• Женское здоровье
• Осознанный контроль
• Идеальный шпагат
• Провокация тела
• Красивые руки
Можно проходить как самостоятельный блок для регулярных тренировок!
Силовые тренировки безопасны и составлены с учетом женской физиологии после родов!
На этом блоке каждая женщина, которая прошла первый и второй блок, может получить ВНЕШНИЙ РЕЛЬЕФ
11 тренировок по 30 минут:
• Активная суставная гимнастика хорошо разогреет тело и позволит ягодицам активно включаться в работу.
• Тренировка на сохранение рабочего состояния ног, спины и пресса.
• Тренировки направлены на глубокую мускулатуру области таза для сохранения эффекта упругих ягодиц на продолжительный срок.
• Комплексная тренировка: ягодицы и бёдра будут гореть, пресс и спина напрягаться, стабилизируя тело. Это будет огонь!
• Прогибы - это прекрасная возможность улучшить гибкость и подвижность позвоночника и укрепить мышцы бёдер и ягодиц! Необычный и полезный опыт и противоядие от висящих боков.
• Женская тренировка, в которой подключим работу с интимными мышцами. Получим двойной эффект: эстетическая составляющая ног и здоровье женской репродуктивной системы.
• Интенсивная прокачка всего тела.
• Нейро-тренировка: пробуем согласованно работать всеми мышцами тела и включать мозг.
+ 3 бонусных урока
На этом блоке каждая женщина, которая прошла первый и второй блок, может получить ВНЕШНИЙ РЕЛЬЕФ
11 тренировок по 30 минут:
• Активная суставная гимнастика хорошо разогреет тело и позволит ягодицам активно включаться в работу.
• Тренировка на сохранение рабочего состояния ног, спины и пресса.
• Тренировки направлены на глубокую мускулатуру области таза для сохранения эффекта упругих ягодиц на продолжительный срок.
• Комплексная тренировка: ягодицы и бёдра будут гореть, пресс и спина напрягаться, стабилизируя тело. Это будет огонь!
• Прогибы - это прекрасная возможность улучшить гибкость и подвижность позвоночника и укрепить мышцы бёдер и ягодиц! Необычный и полезный опыт и противоядие от висящих боков.
• Женская тренировка, в которой подключим работу с интимными мышцами. Получим двойной эффект: эстетическая составляющая ног и здоровье женской репродуктивной системы.
• Интенсивная прокачка всего тела.
• Нейро-тренировка: пробуем согласованно работать всеми мышцами тела и включать мозг.
+ 3 бонусных урока
Возможность получить пробный урок через заявку
Заполните заявку и получите бесплатный пробный урок, чтобы начать тренироваться уже сейчас
Противопоказания к тренировкам
- Острая боль
- Плохое самочувствие
- Беременность или срок после родов менее 8−12 недель
Если у вас прямо сейчас протекает беременность, рекомендую ознакомиться с комплексом «Йога-терапия для беременных»
Если у вас после родов прошло менее: после естественных родов менее месяца, после кесарево сечения менее 6 недель, рекомендую ознакомиться с комплексом «Восстановление после родов с первых дней»
Отзывы
- Как правильно подготовить себя к родам и потом быстро восстановиться?
- Какие упражнения можно делать сразу после родов?
- Как не вредить своему здоровью в быту?
Ответ на этот вопрос знают девушки, кто занимается по программе Ирины Астапцовой
Ирина Астапцова
Автор методики оздоровительных тренировок
для женщин
для женщин
- перинатальный йогатерапевт
- эксперт образовательного проекта для будущих родителей Garmonıa group
- более 10 лет инструктор групповых программ по фитнесу и миофасциальному релизу
- педагог по оздоровительной гимнастике
- психолог
- мама 2-ух детей
Помогла 250+ женщинам сохранить здоровье и физическую форму без изнуряющих тренировок.
Через тренировки прививаю привычку правильно использовать свое тело в быту и говорю с вами на женские темы, которые не принято обсуждать вслух.
Мои сертификаты
Мой подход в тренировках
За месяц регулярный тренировок Вы можете сбросить 3−5 кг, убрать до 5 см с талии и бедер, значительно улучшить осанку за счет укрепления мышц спины и изменить качество жизни применяя физический менеджмент в бытовой жизни на подсознательном уровне.
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом…, Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете)))
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом…, Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете)))
