комплекс online-тренировок

Йога-терапия для беременных
занятия для облегчения состояния и подготовки к родам



  • 65%
    Беременных женщин
    выбирают online-тренировки
  • 250+
    Женщин после родов
    сохранили свое здоровье
  • 100%
    Положительных отзывов
    после прохождения online-комплексов
Присоединиться
  • 5 уроков + 11 оздоровительных практик под состояние женщины
  • информация о физиологии в беременность и допустимых нагрузках
  • домашние задания по контролю своего состояния в быту
  • обратная связь лично от перинатального терапевта Ирины Астапцовой
  • доступ 6 месяцев
НАЧАТЬ
Программа комплекса
(48:26 мин)
Развитие гибкости суставов.
Комплекс направлен на улучшение питания и гибкости суставов, укрепления мышц ног и позвоночника. Упражнения помогают адаптировать опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, связанным с увеличением размера матки.

(43:54 мин)
Улучшение осанки.
Эта практика направлена на улучшение психо-эмоционального состояния, снятия напряжения и появления бодрости. Совмещение движения с дыханием поможет улучшить вентиляцию легких и ускорит доступ кислорода через плаценту к ребенку.

Универсальные упражнения для всего тела с акцентом на улучшение подвижности суставов плечевого пояса, грудной клетки, грудного отдела позвоночника.
(41:08 мин)
Крепкая спина. Поясница без боли.
Укрепление мышц спины и улучшение осанки, расслабление зоны поясницы - это залог хорошей и здоровой подвижности позвоночника. Упражнения направлены на улучшение кровообращения органов малого таза за счет подвижности тазобедренных суставов.

Выполняя данный комплекс Вы профилактируете опущение внутренних органов, что является частой проблемой женщин после родов, а также предотвращаете возможность появления варикозного расширения вен ног и малого таза.
(46:02 мин)
Подготовка тазобедренных суставов к родам.
Дыхательные практики в комплексе с легким самомассажем помогут наладить эффективную работу дыхательной системы. Комплекс направлен на улучшение кровообращения в органах малого таза, на развитие хорошей амплитуды движения в тазобедренных суставах. Это благотворно сказывается на ток крови, устраняются застойные явления, уходят отеки и ощущения тяжести в ногах.

Эта спокойная практика позволит погрузиться в ощущения собственного тела и наполниться умиротворением и радостью.
(39:51 мин)
Работа с усталостью ног, отёками и плоскостопием.
Тонизирующий комплекс на все группы мышц. Активная профилактика плоскостопия у беременных. Поможет взбодриться и приятно нагрузить тело и успокоить ум. Снимет усталостью отёчность с ног, расслабите общую поясницу, позволит начать дышать полной грудью.

Купить комплекс
Оздоровительные практики
Когда у вас нет времени на полноценную тренировку, можно порадовать свое тело короткой практикой по вашему запросу
  • ОП1. Профилактика варикоза вен ног и органов малого таза.
    (19:43 мин)
  • ОП2. Избавление от боли в области таза.
    (14:25 мин)
  • ОП3. Избавление от боли в спине.
    (20:11 мин)
  • ОП4. Профилактика плоскостопия и усталости ног.
    (20:48 мин)
  • ОП5. Гимнастика расслабления.
    (6:48 мин)
  • ОП6. Профилактика сутулости.
    (16.35 мин)
  • ОП7. Силовой комплекс с гантелями.
    (8:49 мин)
  • ОП8. Профилактика опущения органов малого таза.
    (23:21 мин)
  • ОП9. Гармонизирующая практика (от токсикоза).
    (10:57 мин)
  • ОП10. Разминка на фитболе (снятие напряжения вспомогательных дыхательных мышц).
    (23:04 мин)
  • ОП 11. Укрепление мышц ног и ягодиц.
    (9:47 мин)
Хочу быть здоровой
Как проходят занятия
  • Оплачиваете
    Сразу после оплаты на свой email вы получите доступ к личному кабинету
    01
  • Смотрите уроки
    Смотрите уроки на экране компьютера, планшета или смартфона дома, на даче или в отпуске
    02
  • Поддержка
    Мое личное сопровождение в личном кабинете или чате
    03
Присоединиться к тренировкам
Противопоказания к тренировкам
  • при наличие в анамнезе женщины выкидышей
  • онкология
  • острый воспалительный процесс
  • повышенная температура, ОРВИ, грипп
  • повышенное артериальное давление
  • постинсультные, постинфарктные состояния
  • эпилепсия
  • яркий токсикоз, обезвоживание
  • гестоз (токсемия, преэклампсия, эклампсия)
  • угроза прерывания беременности
  • истмико-цервикальная недостаточность
  • кровотечение, отслойка плаценты

Список может дополнить ваш акушер-гинеколог, если посчитает занятия риском для здоровья плода или мамы

Врач может дать рекомендацию к занятиям, если это принесет пользу обоим
Стоимость
180 byn
(доступ 6 месяцев)
ВАЖНО, при оплате укажите свой корректный номер телефона и gmail, чтобы получить доступ к занятиям.
Купить комплекс
Отзывы
  • Как правильно подготовить себя к родам и потом быстро восстановиться?
  • Какие упражнения можно делать сразу после родов?
  • Как не вредить своему здоровью в быту?

Ответ на этот вопрос знают девушки, кто занимается по программе Ирины Астапцовой
Важно, чтобы вам было комфортно заниматься со мной! Попробуйте для себя формат тренировки online, а также мою манеру преподавания
Заниматься бесплатно
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Ирины Астапцовой
Йога-терапия для беременных
2-3 триместр
16 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
180 byn
Восстановление после родов с первых дней
Разрешенные упражнения по неделям в роддоме и дома с личным сопровождением перинатального терапевта
260 byn
Йогатерапия для беременных + Восстановление после родов с первых дней
Приобретая оба комплекса вы автоматически получаете контроль над своим самочувствием в процессе беременности и алгоритм восстановления после родов с первых дней, начиная уже в роддоме.

В беременность вы закрываете потребность в необходимой двигательной активности кроме бытовой и укрепляете свое тело

После родов вы можете спокойно заботиться о ребенке, потому что о вашем теле позабочусь Я с помощью правильных доступных упражнений.

380 byn
Коррекция тела после родов
Этот комплекс включает три блока упражнений для женщин после родов (и не только) с последовательным увеличением нагрузки. Минимальный срок для начала тренировок 4-6 недель после естественных родов и 8-12 недель после КС.
1 блок: 12 тренировок+ комплексы для мышц тазового дна
пробуждает и активизирует все ваше тело после беременности, учит правильно взаимодействовать с ребенком для безопасности вашей спины
2 блок: 9 тренировок
Способствует коррекции форм и закреплению правильных привычек
3 блок: 11 тренировок
Прогрессия нагрузки для снижения веса и мышечного рельефа.

Правильно построенная нагрузка приведет вас к здоровому телу, упругим мышцам и эстетичным формам.

449 byn
Ирина Астапцова
Автор методики оздоровительных тренировок
для женщин
  • перинатальный йогатерапевт
  • эксперт образовательного проекта для будущих родителей Garmonıa group
  • более 10 лет инструктор групповых программ по фитнесу и миофасциальному релизу
  • педагог по оздоровительной гимнастике
  • психолог
  • мама 2-ух детей

    Помогла 250+ женщинам сохранить здоровье и физическую форму без изнуряющих тренировок.
    Через тренировки прививаю привычку правильно использовать свое тело в быту и говорю с вами на женские темы, которые не принято обсуждать вслух.

Мои сертификаты
Йога для беременных в Garmonia group
Made on
Tilda